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孕媽大肚 身邊親人點做？
每個孕媽媽懷孕時，或許都曾有這種經歷：情緒變得十分不穩定，有時會感到異常亢奮，有時會因小事哭泣，更有時無故而感到暴躁，連自己也控制不了。面對喜怒無常的孕媽媽，身邊的親人可能會感到不知所措，擔心自己的一舉一動會進一步影響孕媽媽的情緒。如果你也對以上狀況感到一籌莫展，就千萬不可以錯過本文了。本文請來專家剖析孕媽媽的情緒變化，又會為孕媽媽的丈夫、媽媽和奶奶過兩招，揭露與孕媽媽相處時要注意的秘技。愛護孕媽媽的每一個你，千萬不要錯過！
孕媽媽情緒 checkpoint
很多人都會認為自己是最了解自己的，但隨着懷孕後，情緒不斷起伏，孕媽媽此時或許未能察覺自己的心理需要，遑論開口向他人求助。因此，不妨試試進行以下的心理測驗，檢視自己的情緒狀況，看看身邊的親人可以怎樣幫助你吧！
測驗方法：以下每個選擇前，均有一個數字，代表0-3分。完成題目並加起所有分數後，即可得出測驗結果，所有題目的總分為30分。
問題：請評估過去七天內自己的情況：
Q1:我能看到事物有趣的一面，並笑得開心。
0 跟以往一樣
1 沒有以前那麼多
2 肯定比以前少
3 完全不能
Q2:我欣然期待未來的一切。
0 跟以往一樣
1 沒有以前那麼多
2 肯定比以前少
3 完全不能
Q3:當事情出錯時，我會不必要地責備自己。
0 沒有這樣
1 不經常這樣
2 有時候這樣
3 大部份時候這樣
Q4:我無緣無故就會感到焦慮和擔心。
0 一點也沒有
1 極少有
2 有時候這樣
3 經常這樣
Q5: 我無緣無故感到害怕和驚慌。
0 一點也沒有
1 不經常這樣
2 有時候這樣
3 相當多時候這樣
Q6: 很多事情衝着我而來，使我透不過氣。
0 你一直都能應付得好
1 大部份時候你都能像平時那樣應付得好
2 有時候你不能像平時那樣應付得好
3 大多數時候你都不能應付
Q7: 我很不開心，以致失眠。
0 一點也沒有
1 不經常這樣
2 有時候這樣
3 大部份時候這樣
Q8: 我感到難過和悲傷。
0 一點也沒有
1 不經常這樣
2 相當時候這樣
3 大部份時候這樣
Q9: 我不開心到哭。
0 沒有這樣
1 只是偶爾這樣
2 有時候這樣
3 大部份時候這樣
Q10: 我想過要傷害自己。
0 沒有這樣
1 很少這樣
2 有時候這樣
3 相當多時候這樣
測驗方法：以下每個選擇前，均有一個數字，代表0-3分。完成題目並加起所有分數後，即可得出測驗結果，所有題目的總分為30分。
問題：請評估過去七天內自己的情況：
Q1:我能看到事物有趣的一面，並笑得開心。
0 跟以往一樣
1 沒有以前那麼多
2 肯定比以前少
3 完全不能
Q2:我欣然期待未來的一切。
0 跟以往一樣
1 沒有以前那麼多
2 肯定比以前少
3 完全不能
Q3:當事情出錯時，我會不必要地責備自己。
0 沒有這樣
1 不經常這樣
2 有時候這樣
3 大部份時候這樣
Q4:我無緣無故就會感到焦慮和擔心。
0 一點也沒有
1 極少有
2 有時候這樣
3 經常這樣
Q5: 我無緣無故感到害怕和驚慌。
0 一點也沒有
1 不經常這樣
2 有時候這樣
3 相當多時候這樣
Q6: 很多事情衝着我而來，使我透不過氣。
0 你一直都能應付得好
1 大部份時候你都能像平時那樣應付得好
2 有時候你不能像平時那樣應付得好
3 大多數時候你都不能應付
Q7: 我很不開心，以致失眠。
0 一點也沒有
1 不經常這樣
2 有時候這樣
3 大部份時候這樣
Q8: 我感到難過和悲傷。
0 一點也沒有
1 不經常這樣
2 相當時候這樣
3 大部份時候這樣
Q9: 我不開心到哭。
0 沒有這樣
1 只是偶爾這樣
2 有時候這樣
3 大部份時候這樣
Q10: 我想過要傷害自己。
0 沒有這樣
1 很少這樣
2 有時候這樣
3 相當多時候這樣
測驗結果
總分 9 分以下：
你的心理狀態絕大多數為正常，即使不時感到憂慮，也屬正常的情緒波動，很快就可以憑藉自己的力量振作過來。因此，你應該學會調整自己的心情，在感到不快時，尋找其他慰藉，例如可外出散心，不要將注意力放於令自己不快的事情上。當然，即使情緒上沒有大問題出現，你也希望得到其他人的支援。因此，不妨多與親友分享自己的感受，不要隱匿負面的想法。這位孕媽媽的親友應該明白，孕婦會受荷爾蒙改變的影響，變得不能控制自己的情緒。因此，當孕媽媽不自覺向你發脾氣時，你也應該理解孕媽媽的心情，並了解讓孕媽媽感到不快的背後原因。
總分 10-12 分：
你有點抑鬱症的傾向，需緊密注意及追蹤，並於近期內再次評估，或找專科醫生處理。除此之外，親友可多鼓勵孕媽媽改變生活習慣，達至減壓和減少抑鬱症狀的目標。減壓的方法包括：多進食包含不同營養的食物；建立定期做運動的習慣，恢復身心健康；確保自己可有高質素及充足的休息或睡眠；多花時間理解自己的需要，並傳達予親友。最重要的是孕媽媽不要羞於求助，當親友充分了解孕媽媽的需要，便應給予相應的援助。至於親友亦應多向孕媽媽表達認同和嘉許，讓孕媽媽明白總有人在自己身邊支持自己。
總分等同或超過 13 分：
你極可能已受抑鬱症所苦，應尋求專業人士的協助。為了減輕抑鬱症的症狀，其他親友的支援十分重要。因此，孕媽媽更適宜敞開心扉，將你當刻的感受，向摯親和盤托出。當孕媽媽的親友知道孕媽媽的狀況後，應與孕媽媽商討治療方法，並建立一套合適的減壓生活方式。此外，親友亦要多聆聽孕媽媽的心聲，給予她支持和鼓勵，例如為孕媽媽分擔家務。最重要的是要多加留意孕媽媽的情況，鼓勵孕媽媽及時求醫。另外，也可鼓勵孕媽媽嘗試前文提及的減壓方法，令孕媽媽回復情緒健康。
*心理測驗的題目均出自愛丁堡產後抑鬱症量表，測試結果則參考量表改編而成。
你的心理狀態絕大多數為正常，即使不時感到憂慮，也屬正常的情緒波動，很快就可以憑藉自己的力量振作過來。因此，你應該學會調整自己的心情，在感到不快時，尋找其他慰藉，例如可外出散心，不要將注意力放於令自己不快的事情上。當然，即使情緒上沒有大問題出現，你也希望得到其他人的支援。因此，不妨多與親友分享自己的感受，不要隱匿負面的想法。這位孕媽媽的親友應該明白，孕婦會受荷爾蒙改變的影響，變得不能控制自己的情緒。因此，當孕媽媽不自覺向你發脾氣時，你也應該理解孕媽媽的心情，並了解讓孕媽媽感到不快的背後原因。
總分 10-12 分：
你有點抑鬱症的傾向，需緊密注意及追蹤，並於近期內再次評估，或找專科醫生處理。除此之外，親友可多鼓勵孕媽媽改變生活習慣，達至減壓和減少抑鬱症狀的目標。減壓的方法包括：多進食包含不同營養的食物；建立定期做運動的習慣，恢復身心健康；確保自己可有高質素及充足的休息或睡眠；多花時間理解自己的需要，並傳達予親友。最重要的是孕媽媽不要羞於求助，當親友充分了解孕媽媽的需要，便應給予相應的援助。至於親友亦應多向孕媽媽表達認同和嘉許，讓孕媽媽明白總有人在自己身邊支持自己。
總分等同或超過 13 分：
你極可能已受抑鬱症所苦，應尋求專業人士的協助。為了減輕抑鬱症的症狀，其他親友的支援十分重要。因此，孕媽媽更適宜敞開心扉，將你當刻的感受，向摯親和盤托出。當孕媽媽的親友知道孕媽媽的狀況後，應與孕媽媽商討治療方法，並建立一套合適的減壓生活方式。此外，親友亦要多聆聽孕媽媽的心聲，給予她支持和鼓勵，例如為孕媽媽分擔家務。最重要的是要多加留意孕媽媽的情況，鼓勵孕媽媽及時求醫。另外，也可鼓勵孕媽媽嘗試前文提及的減壓方法，令孕媽媽回復情緒健康。
*心理測驗的題目均出自愛丁堡產後抑鬱症量表，測試結果則參考量表改編而成。
孕媽情緒剖析
在學習如何支援孕媽媽前，首先應了解孕媽媽的情緒變化，以及會令孕媽媽情緒波動的因素，才可以對症下藥。再者，有些孕媽媽可能在長期受壓下，患上情緒病。孕媽媽的親人有必要了解這些病症的特徵，及早發現孕媽媽的情緒問題，就可以及時伸出援手了。
孕期情緒變化
懷孕初期：孕媽媽剛開始接受懷孕的事實，心裏難免會浮現興奮、疑惑和混亂等複雜情緒，需要時間適應。此外，懷孕初期的妊娠不適，容易影響孕媽媽的心情。中國人亦有懷孕首3個月不宜對外公佈的傳統習慣，這亦會增添孕媽媽的壓力。
懷孕中期：開始要考慮及決定一系列繁瑣事項，例如經濟狀況、住屋安排、人手分配、應否繼續工作、在甚麼醫院產子和應順產還是剖腹等，容易令孕媽媽覺得煩躁。此外，孕媽媽亦受許多傳統禁忌束縛，許多事情都不可以做，變相亦影響情緒。
懷孕後期：BB快將出生，孕媽媽開始覺得緊張及焦慮，會擔心BB不知何時出生、生產是否順利及BB出生後的健康等。
惡化情緒問題因素
除了以上正常的情緒變化，一些環境因素或會惡化孕媽媽的情緒。若孕媽媽是意外懷孕或未婚懷孕，或經濟、住屋、工作及婚姻方面出現問題，甚至健康亦出現了大問題的話，孕媽媽的壓力會大大增加。如果這些情況持續並惡化的話，孕媽媽或會患上產前抑鬱症或產前焦慮症。
孕期情緒病
產前抑鬱症：患者容易失眠，即使有足夠休息亦覺疲累，故對任何事物均提不起勁，亦沒有胃口進食。情緒方面，患者的情緒會持續低落，對以前喜歡的事物完全失去興趣，亦容易產生不同負面想法，覺得自己沒用及對將來失去希望等。
產前焦慮症：患者對所有事物都會有過份的憂慮，例如擔心BB健康出現問題、自己未能成為好媽媽、經濟上無法負擔等。即使現實的狀況不如孕媽媽想像般惡劣，她們亦無法說服自己，不論旁人如何說服及安撫均無果。有焦慮症的孕媽媽對事物的焦慮，甚至會達到失眠及食不下嚥的程度。
容易患上情緒病因素
遺傳：若媽媽自己或其直系親屬曾患有情緒病，她們會較容易在懷孕時患上情緒病。
悲劇事故：曾經歷小產或寶寶出生後夭折的媽媽，對再度懷孕會感提心吊膽而得病。另外，在懷孕期間受到重大打擊，例如是親人離世的孕媽媽，情緒較易受到重大影響而患病。
親友支援重要性
對於孕媽媽來說，當其情緒十分不穩時，得到他人的照顧和關心，無論在情感上或實際上，都可以幫助孕媽媽預防情緒病。萬一孕媽媽不幸患上產前情緒病，也可在他人的鼓勵和陪伴下，敢於向專業人士求助。
孕期情緒變化
懷孕初期：孕媽媽剛開始接受懷孕的事實，心裏難免會浮現興奮、疑惑和混亂等複雜情緒，需要時間適應。此外，懷孕初期的妊娠不適，容易影響孕媽媽的心情。中國人亦有懷孕首3個月不宜對外公佈的傳統習慣，這亦會增添孕媽媽的壓力。
懷孕中期：開始要考慮及決定一系列繁瑣事項，例如經濟狀況、住屋安排、人手分配、應否繼續工作、在甚麼醫院產子和應順產還是剖腹等，容易令孕媽媽覺得煩躁。此外，孕媽媽亦受許多傳統禁忌束縛，許多事情都不可以做，變相亦影響情緒。
懷孕後期：BB快將出生，孕媽媽開始覺得緊張及焦慮，會擔心BB不知何時出生、生產是否順利及BB出生後的健康等。
惡化情緒問題因素
除了以上正常的情緒變化，一些環境因素或會惡化孕媽媽的情緒。若孕媽媽是意外懷孕或未婚懷孕，或經濟、住屋、工作及婚姻方面出現問題，甚至健康亦出現了大問題的話，孕媽媽的壓力會大大增加。如果這些情況持續並惡化的話，孕媽媽或會患上產前抑鬱症或產前焦慮症。
孕期情緒病
產前抑鬱症：患者容易失眠，即使有足夠休息亦覺疲累，故對任何事物均提不起勁，亦沒有胃口進食。情緒方面，患者的情緒會持續低落，對以前喜歡的事物完全失去興趣，亦容易產生不同負面想法，覺得自己沒用及對將來失去希望等。
產前焦慮症：患者對所有事物都會有過份的憂慮，例如擔心BB健康出現問題、自己未能成為好媽媽、經濟上無法負擔等。即使現實的狀況不如孕媽媽想像般惡劣，她們亦無法說服自己，不論旁人如何說服及安撫均無果。有焦慮症的孕媽媽對事物的焦慮，甚至會達到失眠及食不下嚥的程度。
容易患上情緒病因素
遺傳：若媽媽自己或其直系親屬曾患有情緒病，她們會較容易在懷孕時患上情緒病。
悲劇事故：曾經歷小產或寶寶出生後夭折的媽媽，對再度懷孕會感提心吊膽而得病。另外，在懷孕期間受到重大打擊，例如是親人離世的孕媽媽，情緒較易受到重大影響而患病。
親友支援重要性
對於孕媽媽來說，當其情緒十分不穩時，得到他人的照顧和關心，無論在情感上或實際上，都可以幫助孕媽媽預防情緒病。萬一孕媽媽不幸患上產前情緒病，也可在他人的鼓勵和陪伴下，敢於向專業人士求助。
丈夫 to do 事項
對於孕媽媽而言，丈夫是最親近、最能扶持自己的人。因此，丈夫的一舉一動，都能對情緒波動的孕媽媽造成影響。愛護太太的丈夫們，為了可做出正面影響孕媽媽情緒的行動，不妨來看看專家有甚麼建議吧！
日常照顧：宜多體貼孕媽媽
眾所周知，孕媽媽懷孕時經歷許多妊娠不適，或多或少會影響孕媽媽的心情。因此，丈夫可多體貼孕媽媽，為孕媽媽按摩增進血液循環，改善水腫；亦可幫忙做家務，免得孕媽媽太操勞。到了懷孕後期，孕媽媽的肚子已經脹大，難以作出彎腰動作。因此，丈夫可主動幫孕媽媽剪腳甲及穿鞋子等，盡顯細心。為了減輕孕媽媽情緒上的憂慮，丈夫亦可以為孕媽媽處理繁瑣細項，例如妥善安排住屋問題、為孕媽媽和將出生的BB添置物品等。
社交：宜鼓勵孕媽媽接觸親友
丈夫對孕媽媽的主動關心固然重要，而孕媽媽保持與親友的聯繫，對穩定其情緒亦十分重要。很多時候，孕媽媽可能因擔心自己的身體狀況，或覺得外出不太方便，因而暫時斷絕了自己的社交生活。然而，丈夫或家人無法全天候待在孕媽媽的身邊，當她獨自留在家中時，容易胡思亂想。因此，丈夫應多鼓勵孕媽媽重建社交生活，因為孕媽媽與朋友外出時，朋友總可以遷就孕媽媽，決定最方便她的見面地點。當孕媽媽恢復社交生活後，心情會有好轉，而一些有孩子的朋友，也可向孕媽媽分享心得。
陪伴：宜多出席產前活動
丈夫的重視和關懷，對孕媽媽來說無疑是一支強心針，讓她知道自己在懷孕的路上並不孤單。因此，丈夫不妨多陪伴孕媽媽一起做產前檢查和出席產前講座，不但讓孕媽媽知道丈夫會在自己的身邊一直陪伴，亦可預習育兒知識，一舉兩得。
承諾：宜開放討論
在BB出生前，丈夫宜先與孕媽媽商量坐月時和照顧BB等安排，並由丈夫事先安排妥當，減低孕媽媽的憂慮。至於孕媽媽將來是否繼續工作的話題，丈夫應該以開放的態度與孕媽媽討論，讓孕媽媽有選擇的餘地。懷孕期間，孕媽媽不一定可預測到日後是否有能力繼續工作，所以在懷孕階段難作堅定的選擇；太早決定成為全職主婦的話，孕媽媽日後或難以適應，甚至產生後悔感覺。因此，丈夫應該給予孕媽媽足夠的彈性，讓她可以隨時選擇是否辭職；甚至在做一段時間主婦後，隨時再投身職場。如此一來，孕媽媽會感到較安心，因為她知道無論自己作出甚麼決定，丈夫都會無條件地支持她。
說話：宜包容體諒
每個孕媽媽都會有情緒波動的時候，容易感暴躁和發脾氣，有時又會無故哭泣，對很多事情都會感到擔心，容易令旁人感煩厭。丈夫未必懂得如何安撫情緒不穩的孕媽媽，但其實丈夫只要多陪伴，以及多顯露包容和體諒，已經可起着安慰孕媽媽的作用。
眾所周知，孕媽媽懷孕時經歷許多妊娠不適，或多或少會影響孕媽媽的心情。因此，丈夫可多體貼孕媽媽，為孕媽媽按摩增進血液循環，改善水腫；亦可幫忙做家務，免得孕媽媽太操勞。到了懷孕後期，孕媽媽的肚子已經脹大，難以作出彎腰動作。因此，丈夫可主動幫孕媽媽剪腳甲及穿鞋子等，盡顯細心。為了減輕孕媽媽情緒上的憂慮，丈夫亦可以為孕媽媽處理繁瑣細項，例如妥善安排住屋問題、為孕媽媽和將出生的BB添置物品等。
社交：宜鼓勵孕媽媽接觸親友
丈夫對孕媽媽的主動關心固然重要，而孕媽媽保持與親友的聯繫，對穩定其情緒亦十分重要。很多時候，孕媽媽可能因擔心自己的身體狀況，或覺得外出不太方便，因而暫時斷絕了自己的社交生活。然而，丈夫或家人無法全天候待在孕媽媽的身邊，當她獨自留在家中時，容易胡思亂想。因此，丈夫應多鼓勵孕媽媽重建社交生活，因為孕媽媽與朋友外出時，朋友總可以遷就孕媽媽，決定最方便她的見面地點。當孕媽媽恢復社交生活後，心情會有好轉，而一些有孩子的朋友，也可向孕媽媽分享心得。
陪伴：宜多出席產前活動
丈夫的重視和關懷，對孕媽媽來說無疑是一支強心針，讓她知道自己在懷孕的路上並不孤單。因此，丈夫不妨多陪伴孕媽媽一起做產前檢查和出席產前講座，不但讓孕媽媽知道丈夫會在自己的身邊一直陪伴，亦可預習育兒知識，一舉兩得。
承諾：宜開放討論
在BB出生前，丈夫宜先與孕媽媽商量坐月時和照顧BB等安排，並由丈夫事先安排妥當，減低孕媽媽的憂慮。至於孕媽媽將來是否繼續工作的話題，丈夫應該以開放的態度與孕媽媽討論，讓孕媽媽有選擇的餘地。懷孕期間，孕媽媽不一定可預測到日後是否有能力繼續工作，所以在懷孕階段難作堅定的選擇；太早決定成為全職主婦的話，孕媽媽日後或難以適應，甚至產生後悔感覺。因此，丈夫應該給予孕媽媽足夠的彈性，讓她可以隨時選擇是否辭職；甚至在做一段時間主婦後，隨時再投身職場。如此一來，孕媽媽會感到較安心，因為她知道無論自己作出甚麼決定，丈夫都會無條件地支持她。
說話：宜包容體諒
每個孕媽媽都會有情緒波動的時候，容易感暴躁和發脾氣，有時又會無故哭泣，對很多事情都會感到擔心，容易令旁人感煩厭。丈夫未必懂得如何安撫情緒不穩的孕媽媽，但其實丈夫只要多陪伴，以及多顯露包容和體諒，已經可起着安慰孕媽媽的作用。
丈夫 must not do 事項
「男人來自火星，女人來自金星」，男與女的思想本來就南轅北轍，加上懷孕時情緒變得不穩，丈夫或變得不知如何與孕媽媽相處。不想誤踩孕媽媽的地雷？就讓專家為丈夫們指路，好讓他們可以與孕媽媽共同度過難忘愉快的孕期！
日常照顧：勿太緊張
不少丈夫在孕媽媽懷孕時，都會如臨大敵，再三叮囑孕媽媽不要做這、不要做那，比孕媽媽自己還要緊張。這不但會令孕媽媽感到不開心，亦會令她增添不必要的壓力。因此，丈夫應考慮孕媽媽的接受程度，不要勉強或管束她接受自己的一套，只是小作提醒的話是可以的。另外，亦要留意孕媽媽的情緒，不要顯得太緊張，而是較婉轉地相勸，並留意不要擺出帶有強迫性的態度。
社交：勿禁太太出門
許多準爸爸擔心太太行動不便，都會吩咐太太不要經常外出見朋友。然而，丈夫往往無法對孕媽媽懷孕之苦感同身受，既未能經歷懷孕的身體變化，亦不能感受生產的痛楚，因而往往無法完全理解孕媽媽，很容易會讓孕媽媽感失落。因此，丈夫也要多讓孕媽媽與朋友見面，特別是應相約一些曾經歷懷孕的朋友，她們會理解孕媽媽的苦處，亦可以分享心得，這是丈夫難以扮演的角色。
另一方面，由於孕媽媽未能經常陪伴自己到處遊玩，有些丈夫或會自己安排活動。在孕媽媽的角度看來，就會覺得自己被丈夫忽略。因此，丈夫應多與孕媽媽溝通，讓孕媽媽表達自己的感受，就可以避免日後的誤會，並且互相遷就。
陪伴：勿不問太太動向
丈夫要忙於賺錢養家，有時未必可以分配到時間，陪伴孕媽媽參加產前活動，相信這點孕媽媽也會了解及體諒。不過，丈夫不宜因為孕媽媽可以體諒自己的難處，就忽略了對孕媽媽的關心。其實，丈夫可以安排其他人陪伴孕媽媽參加產前活動；而太太完成了產檢或產前活動班後，丈夫也可以了解太太當天的情況，以表關心和着緊。如此一來，即使丈夫未能經常陪伴太太，太太亦會感受到丈夫對自己的關注。
承諾：勿輕視育兒分工
有些丈夫可能覺得自己粗手粗腳，就會着太太主力照顧BB，自己則負責賺錢。然而，如果太太懷的是第一胎，其實孕媽媽與丈夫都屬新手父母，兩人都需學習如何照顧BB。因此，丈夫應與太太一起學習及嘗試照顧BB，亦要好好跟太太配合和分工合作，不宜將育兒的分工一刀切。
同時，不少丈夫在太太懷孕後，有感自己的責任大了，將來的開支會多很多，而太太生產後亦要暫停工作一段時間，就會較着緊工作，令太太產生被丈夫忽略了的感覺。因此，丈夫在忙於工作之餘，也不要忘記好好跟太太溝通，大家開心見誠地說出自己的感受，就可以避免不必要的誤會。
說話：勿開敏感玩笑
懷孕時會有許多外觀上的改變，例如身形變化、膚質變化，有些孕媽媽會覺得自己的外貌比以前沒那麼好看，大大影響她們的自信心。因此，丈夫應避開這些敏感話題，亦切忌拿孕媽媽的外貌變化來開玩笑，以免令孕媽媽更介意自己的外觀變化。
日常照顧：勿太緊張
不少丈夫在孕媽媽懷孕時，都會如臨大敵，再三叮囑孕媽媽不要做這、不要做那，比孕媽媽自己還要緊張。這不但會令孕媽媽感到不開心，亦會令她增添不必要的壓力。因此，丈夫應考慮孕媽媽的接受程度，不要勉強或管束她接受自己的一套，只是小作提醒的話是可以的。另外，亦要留意孕媽媽的情緒，不要顯得太緊張，而是較婉轉地相勸，並留意不要擺出帶有強迫性的態度。
社交：勿禁太太出門
許多準爸爸擔心太太行動不便，都會吩咐太太不要經常外出見朋友。然而，丈夫往往無法對孕媽媽懷孕之苦感同身受，既未能經歷懷孕的身體變化，亦不能感受生產的痛楚，因而往往無法完全理解孕媽媽，很容易會讓孕媽媽感失落。因此，丈夫也要多讓孕媽媽與朋友見面，特別是應相約一些曾經歷懷孕的朋友，她們會理解孕媽媽的苦處，亦可以分享心得，這是丈夫難以扮演的角色。
另一方面，由於孕媽媽未能經常陪伴自己到處遊玩，有些丈夫或會自己安排活動。在孕媽媽的角度看來，就會覺得自己被丈夫忽略。因此，丈夫應多與孕媽媽溝通，讓孕媽媽表達自己的感受，就可以避免日後的誤會，並且互相遷就。
陪伴：勿不問太太動向
丈夫要忙於賺錢養家，有時未必可以分配到時間，陪伴孕媽媽參加產前活動，相信這點孕媽媽也會了解及體諒。不過，丈夫不宜因為孕媽媽可以體諒自己的難處，就忽略了對孕媽媽的關心。其實，丈夫可以安排其他人陪伴孕媽媽參加產前活動；而太太完成了產檢或產前活動班後，丈夫也可以了解太太當天的情況，以表關心和着緊。如此一來，即使丈夫未能經常陪伴太太，太太亦會感受到丈夫對自己的關注。
承諾：勿輕視育兒分工
有些丈夫可能覺得自己粗手粗腳，就會着太太主力照顧BB，自己則負責賺錢。然而，如果太太懷的是第一胎，其實孕媽媽與丈夫都屬新手父母，兩人都需學習如何照顧BB。因此，丈夫應與太太一起學習及嘗試照顧BB，亦要好好跟太太配合和分工合作，不宜將育兒的分工一刀切。
同時，不少丈夫在太太懷孕後，有感自己的責任大了，將來的開支會多很多，而太太生產後亦要暫停工作一段時間，就會較着緊工作，令太太產生被丈夫忽略了的感覺。因此，丈夫在忙於工作之餘，也不要忘記好好跟太太溝通，大家開心見誠地說出自己的感受，就可以避免不必要的誤會。
說話：勿開敏感玩笑
懷孕時會有許多外觀上的改變，例如身形變化、膚質變化，有些孕媽媽會覺得自己的外貌比以前沒那麼好看，大大影響她們的自信心。因此，丈夫應避開這些敏感話題，亦切忌拿孕媽媽的外貌變化來開玩笑，以免令孕媽媽更介意自己的外觀變化。
媽媽 to do 事項
媽媽辛苦將女兒撫育成人，看到女兒平安出嫁了，並且快將成為媽媽，一定倍感安慰和高興。對於懷第一胎的孕媽媽來說，由於缺乏相關經驗，加上荷爾蒙轉變影響，可能會產生許多擔憂和顧慮，情緒上會較為波動。作為最親近的家人，媽媽在女兒懷孕時的角色相當重要，可說是一堅實後盾。那麼實際上，媽媽可怎樣作支持？不妨聽聽社工的意見。
過來人身份提醒
明愛荃灣綜合家庭服務中心註冊社工林綺霞姑娘指，媽媽作為懷孕和分娩的過來人，本身已有經驗，加上彼此關係親近，媽媽大可以作女兒懷孕期間的情緒支援者。尤其是懷第一胎的孕媽媽，沒有任何經驗，更需要媽媽的提醒和支援。例如最簡單的，媽媽可向女兒講述懷孕會出現的變化，讓女兒有心理準備。
坦誠分享減憂慮
林姑娘表示，媽媽與女兒已經相處多年，除了對彼此十分熟悉外，也建立了一定的默契。因此，在溝通和相處上，雙方維持平常的模式便可，以輕鬆相處為主。如果孕媽媽心中有所憂慮，如擔心生產會出狀況，可直接向媽媽傾訴，讓媽媽成為聆聽者，並告知其以往的經驗，令她知道事情並沒有想像中惡劣，以減輕其心中的憂慮和不安。
按階段作照顧
首3個月：
懷孕不適於首3月是最多，頭暈、孕吐等現象十分常見，這時媽媽可作貼身照顧，幫助女兒紓緩孕期不適。當中，媽媽可以多煮有營養的餸菜和湯水，又可以教女兒用暖水浸腳，讓她能緩解疲累感。
4至9個月：
林姑娘指這段時間懷孕情況較穩定，未必需要貼身照顧，可以改以電話溝通，並視乎需要見面。當中，由於女兒需要定期進行產檢，媽媽就可不時打電話詢問產檢的情況，一方面可以跟進女兒懷孕的實況，例如BB的重量、女兒的健康狀況等。另一方面，當女兒因某些問題，如BB不夠重的問題感到憂慮和困擾，媽媽正可擔當開導者的角色，以過來人身份開解女兒。
9個月或之後：
孕媽媽即將臨盆，心情難免緊張，媽媽可幫忙打點入院瑣務，例如替其購買走佬袋物品、執拾走佬袋等，以減輕孕媽媽的壓力。再者，若孕媽媽所懷的是第一胎，可能會因興奮的心情瘋狂購買很多BB用品，又或者因沒有經驗而買錯東西。媽媽可以陪伴女兒購物，在挑選不同用品時給予意見，又可提醒女兒哪些才是真正需要的物品。
多用WhatsApp溝通
女兒嫁到夫家後，與自己的母親已經不在同一住所居住，若女兒住處遙遠，媽媽因身體或其他問題不宜經常前往探望。林姑娘提到現時科技先進，人們甚至少用電話溝通，而是多以WhatsApp等電話信息交流，媽媽與外嫁女兒之間亦可常用WhatsApp溝通，建立恆常溝通模式。至於面對面交流，則可在大時大節時聚首，主動相約在就近位置吃飯。
避免喋喋不休
孕媽媽在懷孕期間情緒會較為波動，作為媽媽應避免對其喋喋不休，叮嚀的說話講一、兩次便足夠。同時，媽媽亦應明白其實女兒並非對懷孕知識一竅不通，譬如懷孕時應該吃甚麼、不應吃甚麼，女兒理應知曉。若真的有些地方想提醒女兒，可以字條或WhatsApp信息代替。林姑娘解釋若直接用說話提醒，會難以控制語氣，改用文字表達就可避免此問題。
不應妄作比較
林姑娘提到，媽媽應注意不要將其他人的情況與女兒作比較。媽媽可能有其他孫子或見過其他親友的寶寶，有時不免將其他寶寶的情況，套之於孕媽媽身上，例如說期望孕媽媽生出肥肥白白的寶寶。這種比較會造成孕媽媽無形的壓力，其實每個寶寶都是獨特的，任何的情況都不是必然，比較的說話是應避免的。
不宜期望過高
林姑娘謂，媽媽與女兒相處多年，彼此間應早已建立默契，若孕媽媽有任何困難，都應坦誠告知媽媽。在媽媽方面，可能從小起對女兒有所管教，對其亦會有一定期望。但在女兒懷孕期間，媽媽不宜對其有過高的期望，例如要求一個需要上班的孕媽媽，下班後要做很多家務等。
沒有實際行動
媽媽緊張女兒的緣故會有很多提醒，但有時候就未必有實際行動去配合，反而失卻原意。當中，例如不少媽媽都擔心女兒沒有照顧好身體，供給自己和胎兒營養；其實與其喋喋不休地勸告女兒，不如親自烹煮一些有營養的餸菜及湯水給女兒，這樣就不用擔心女兒外出吃飯不健康，並以行動作出實際的支援。
未必需陪產檢
媽媽為了給予女兒多一點支持，可能想陪伴女兒前往醫院產檢。但是，林姑娘就指出，陪伴產檢或上產前班的角色，應該落在準爸爸身上。因為這是兩夫婦可一同認識、見證胎兒成長的機會，是將來組成新家庭的良好準備階段。然而，林姑娘提到有些丈夫可能需要中港兩邊走，或有其他特殊情況，媽媽就可以作為最親近的人陪同作產檢及上產前班。
過來人身份提醒
明愛荃灣綜合家庭服務中心註冊社工林綺霞姑娘指，媽媽作為懷孕和分娩的過來人，本身已有經驗，加上彼此關係親近，媽媽大可以作女兒懷孕期間的情緒支援者。尤其是懷第一胎的孕媽媽，沒有任何經驗，更需要媽媽的提醒和支援。例如最簡單的，媽媽可向女兒講述懷孕會出現的變化，讓女兒有心理準備。
坦誠分享減憂慮
林姑娘表示，媽媽與女兒已經相處多年，除了對彼此十分熟悉外，也建立了一定的默契。因此，在溝通和相處上，雙方維持平常的模式便可，以輕鬆相處為主。如果孕媽媽心中有所憂慮，如擔心生產會出狀況，可直接向媽媽傾訴，讓媽媽成為聆聽者，並告知其以往的經驗，令她知道事情並沒有想像中惡劣，以減輕其心中的憂慮和不安。
按階段作照顧
首3個月：
懷孕不適於首3月是最多，頭暈、孕吐等現象十分常見，這時媽媽可作貼身照顧，幫助女兒紓緩孕期不適。當中，媽媽可以多煮有營養的餸菜和湯水，又可以教女兒用暖水浸腳，讓她能緩解疲累感。
4至9個月：
林姑娘指這段時間懷孕情況較穩定，未必需要貼身照顧，可以改以電話溝通，並視乎需要見面。當中，由於女兒需要定期進行產檢，媽媽就可不時打電話詢問產檢的情況，一方面可以跟進女兒懷孕的實況，例如BB的重量、女兒的健康狀況等。另一方面，當女兒因某些問題，如BB不夠重的問題感到憂慮和困擾，媽媽正可擔當開導者的角色，以過來人身份開解女兒。
9個月或之後：
孕媽媽即將臨盆，心情難免緊張，媽媽可幫忙打點入院瑣務，例如替其購買走佬袋物品、執拾走佬袋等，以減輕孕媽媽的壓力。再者，若孕媽媽所懷的是第一胎，可能會因興奮的心情瘋狂購買很多BB用品，又或者因沒有經驗而買錯東西。媽媽可以陪伴女兒購物，在挑選不同用品時給予意見，又可提醒女兒哪些才是真正需要的物品。
多用WhatsApp溝通
女兒嫁到夫家後，與自己的母親已經不在同一住所居住，若女兒住處遙遠，媽媽因身體或其他問題不宜經常前往探望。林姑娘提到現時科技先進，人們甚至少用電話溝通，而是多以WhatsApp等電話信息交流，媽媽與外嫁女兒之間亦可常用WhatsApp溝通，建立恆常溝通模式。至於面對面交流，則可在大時大節時聚首，主動相約在就近位置吃飯。
避免喋喋不休
孕媽媽在懷孕期間情緒會較為波動，作為媽媽應避免對其喋喋不休，叮嚀的說話講一、兩次便足夠。同時，媽媽亦應明白其實女兒並非對懷孕知識一竅不通，譬如懷孕時應該吃甚麼、不應吃甚麼，女兒理應知曉。若真的有些地方想提醒女兒，可以字條或WhatsApp信息代替。林姑娘解釋若直接用說話提醒，會難以控制語氣，改用文字表達就可避免此問題。
不應妄作比較
林姑娘提到，媽媽應注意不要將其他人的情況與女兒作比較。媽媽可能有其他孫子或見過其他親友的寶寶，有時不免將其他寶寶的情況，套之於孕媽媽身上，例如說期望孕媽媽生出肥肥白白的寶寶。這種比較會造成孕媽媽無形的壓力，其實每個寶寶都是獨特的，任何的情況都不是必然，比較的說話是應避免的。
不宜期望過高
林姑娘謂，媽媽與女兒相處多年，彼此間應早已建立默契，若孕媽媽有任何困難，都應坦誠告知媽媽。在媽媽方面，可能從小起對女兒有所管教，對其亦會有一定期望。但在女兒懷孕期間，媽媽不宜對其有過高的期望，例如要求一個需要上班的孕媽媽，下班後要做很多家務等。
沒有實際行動
媽媽緊張女兒的緣故會有很多提醒，但有時候就未必有實際行動去配合，反而失卻原意。當中，例如不少媽媽都擔心女兒沒有照顧好身體，供給自己和胎兒營養；其實與其喋喋不休地勸告女兒，不如親自烹煮一些有營養的餸菜及湯水給女兒，這樣就不用擔心女兒外出吃飯不健康，並以行動作出實際的支援。
未必需陪產檢
媽媽為了給予女兒多一點支持，可能想陪伴女兒前往醫院產檢。但是，林姑娘就指出，陪伴產檢或上產前班的角色，應該落在準爸爸身上。因為這是兩夫婦可一同認識、見證胎兒成長的機會，是將來組成新家庭的良好準備階段。然而，林姑娘提到有些丈夫可能需要中港兩邊走，或有其他特殊情況，媽媽就可以作為最親近的人陪同作產檢及上產前班。
媽媽 must not do 事項
女兒懷孕，換句話即是媽媽快將抱孫，心情上除了開心雀躍之外，也難免帶點緊張。為了女兒和孫子着想，媽媽可能在很多日常細節上，對女兒有所叮嚀，因而變成典型媽媽式的喋喋不休。然而，善意的關心很多時候反成女兒的煩擾，若媽媽可稍為改變一下，對整個孕程都是好事。除了這點，媽媽還有甚麼需注意避免呢？交給社工講解。
婆媳避免衝突 tips
婆媳衝突是常見的家庭紛爭，孕媽媽在懷孕期間面對諸多不適，還要面對與婆婆之間的衝突，自然耗費心力，又損精神。可是，婆媳衝突是否完完全全不能避免呢？家庭中即將有新成員來臨，這個喜事能否成為婆媳之間的緩衝？為了協調彼此的矛盾，雙方可以在心態、行為上作出甚麼改變或行動呢？社工提出以下的建議。
源於背景差異
林姑娘指基於婆婆與媳婦的成長時代不同，其文化及背景不同造成兩人在看事物上有分歧，導致日常相處上的衝突。其中很明顯的差異，就是婆婆可能較看重一些傳統禁忌，而媳婦則認為傳統禁忌只是迷信之說。例如婆婆認為懷孕時吃羊肉，將來BB就會「發羊吊」，又如鑽牆，將來BB會有兔唇等；但媳婦卻認為這些說法沒有科學根據，因而引起矛盾。
避免正面衝突
當婆婆與媳婦就某些事情上發生意見矛盾時，林姑娘建議婆婆不要即時開口指摘，宜先忍耐一下。因為當場指摘很可能造成嚴峻的語氣和差勁的氣氛，更可能引起婆媳之間無謂的爭執，令關係變得僵持。林姑娘鼓勵婆婆可以先找兒子傾談，既可吐出心中所思，亦能避免與媳婦有正面衝突。
體諒孕期限制
林姑娘又提到，婆婆亦不宜對媳婦有過高期望，如斥責媳婦將用過的紙巾放在枱面，而不即時丟到垃圾筒等。婆婆可多體諒媳婦懷孕期間的限制，容易感到疲累的狀況，降低原本過高的要求和期望，以減少雙方發生衝突的機會。
尊重婆婆出發點
當婆婆對孕媽媽的行動有所禁止時，如按傳統禁忌，婆婆不許媳婦用剪刀等，林姑娘提醒孕媽媽不宜馬上有所反感。首先應尊重婆婆的出發點，是怕孕媽媽弄傷自己，明白背後乃出於好意。然後，孕媽媽可以心平氣和地向婆婆解釋，表明自己會小心、安全地使用剪刀，着她毋須擔心。
小禮物表達心意
婆媳關係乃是雙向，其實媳婦也可向婆婆略略表示孝心。林姑娘表示長輩多數「講心」，孕媽媽可在大時大節相約婆婆外出飲茶，建立雙方關係。林姑娘提議，孕媽媽可在特別的日子如在母親節送上鮮花和心意卡，聊表心意，哄哄婆婆。
避免正面衝突
當婆婆與媳婦就某些事情上發生意見矛盾時，林姑娘建議婆婆不要即時開口指摘，宜先忍耐一下。因為當場指摘很可能造成嚴峻的語氣和差勁的氣氛，更可能引起婆媳之間無謂的爭執，令關係變得僵持。林姑娘鼓勵婆婆可以先找兒子傾談，既可吐出心中所思，亦能避免與媳婦有正面衝突。
體諒孕期限制
林姑娘又提到，婆婆亦不宜對媳婦有過高期望，如斥責媳婦將用過的紙巾放在枱面，而不即時丟到垃圾筒等。婆婆可多體諒媳婦懷孕期間的限制，容易感到疲累的狀況，降低原本過高的要求和期望，以減少雙方發生衝突的機會。
尊重婆婆出發點
當婆婆對孕媽媽的行動有所禁止時，如按傳統禁忌，婆婆不許媳婦用剪刀等，林姑娘提醒孕媽媽不宜馬上有所反感。首先應尊重婆婆的出發點，是怕孕媽媽弄傷自己，明白背後乃出於好意。然後，孕媽媽可以心平氣和地向婆婆解釋，表明自己會小心、安全地使用剪刀，着她毋須擔心。
小禮物表達心意
婆媳關係乃是雙向，其實媳婦也可向婆婆略略表示孝心。林姑娘表示長輩多數「講心」，孕媽媽可在大時大節相約婆婆外出飲茶，建立雙方關係。林姑娘提議，孕媽媽可在特別的日子如在母親節送上鮮花和心意卡，聊表心意，哄哄婆婆。
丈夫角色
孕媽媽的丈夫處於婆媳之間，或多或少都會碰上兩人衝突的場面。林姑娘就此指出，丈夫在孕媽媽身邊可多加體諒她，平日可聆聽孕媽媽的困難，聽聽她吐苦水。有丈夫作情緒支援，孕媽媽心裏就會舒服許多，負面情緒也能獲得釋放。此外，丈夫也可事前與婆婆商量，日常家務等瑣事的安排，在中間作協調。
婆媳同住vs不同住
現今社會的家庭結構、居住模式變化多端，有些家庭會與夫婿一方的長輩同住，有些家庭則選擇分戶，不同住一處。基於同住與不同住，婆婆與媳婦之間的相處方式都會有所分別，同住的婆媳尤甚需要注意日常細節上的調節。不過，為着孫子的誕生，婆婆宜多與媳婦建立關係，即使不同住一處，也應定期溝通，以凝聚整個家庭。
同住
有共識分配家務
林姑娘稱，若孕媽媽與婆婆同住一處，家人之間就宜有共識地分配家務。孕媽媽可以負責簡單的家務，如洗碗、抹枱、摺衣服等，這類簡單家務就如輕巧的運動，多做無妨。而帶有危險性的家務，如掠衫、抹窗等就可交給家人處理。當有共識地分配家務，婆婆自然不會有所責怪，紛爭自能減少。
飲食上稍為遷就
在飲食上，婆婆可能需要作出一些遷就。因為在懷孕初期，孕媽媽可能有作嘔作悶的情況，林姑娘舉例指孕媽媽聞到魚味會想嘔吐，婆婆此時可暫時作遷就，減少吃魚。在湯水方面，可以在種類上多作變化，讓孕媽媽吸收不同的營養。
商量好坐月事宜
由於很可能成為孕媽媽產後的照顧者，到懷孕後期，婆婆可以與媳婦商量好產後往醫院探望，以及坐月的事宜。林姑娘謂此時期孕媽媽心情可能較緊張，婆婆在這段時間辛苦一點，預先講好前往醫院探望的次數，以及坐月時的飲食、作息安排等，再加上幫忙執拾走佬袋，可令孕媽媽心情上較安穩。
林姑娘稱，若孕媽媽與婆婆同住一處，家人之間就宜有共識地分配家務。孕媽媽可以負責簡單的家務，如洗碗、抹枱、摺衣服等，這類簡單家務就如輕巧的運動，多做無妨。而帶有危險性的家務，如掠衫、抹窗等就可交給家人處理。當有共識地分配家務，婆婆自然不會有所責怪，紛爭自能減少。
飲食上稍為遷就
在飲食上，婆婆可能需要作出一些遷就。因為在懷孕初期，孕媽媽可能有作嘔作悶的情況，林姑娘舉例指孕媽媽聞到魚味會想嘔吐，婆婆此時可暫時作遷就，減少吃魚。在湯水方面，可以在種類上多作變化，讓孕媽媽吸收不同的營養。
商量好坐月事宜
由於很可能成為孕媽媽產後的照顧者，到懷孕後期，婆婆可以與媳婦商量好產後往醫院探望，以及坐月的事宜。林姑娘謂此時期孕媽媽心情可能較緊張，婆婆在這段時間辛苦一點，預先講好前往醫院探望的次數，以及坐月時的飲食、作息安排等，再加上幫忙執拾走佬袋，可令孕媽媽心情上較安穩。
不同住
定期作溝通
若孕媽媽與婆婆不在同一屋簷下居住，林姑娘建議應作定期溝通。雖然婆媳二人本身不太熟悉彼此，但因着新生命即將來臨，二人之間便產生許多共同話題，更可為BB的出生一起計劃，如購買甚麼嬰兒產品等。再者，林姑娘提議婆婆可幫忙湊大B，若孕媽媽所懷不是第一胎，遇上特別情況，例如孕媽媽病倒，婆婆可幫忙照顧大B，既可減輕孕媽媽的負擔，亦可藉此建立嫲孫關係。
提供新資源
林姑娘建議婆婆平日可留意一下，身邊有否給予新生兒的物品，例如二手BB床、二手BB手推車等。婆婆和準父母都不必介意二手的BB用品，因為現時講究環保，而且從親友取得的二手物品，通常十分新淨，循環再用不成問題。婆婆個人的人際網絡，和留意坊間的動向，可為新家庭帶來幫助，以及建立和鞏固彼此的關係。
主動發消息
在孕媽媽方面，平日可主動發放寶寶的消息給婆婆，讓婆婆心安和促進彼此關係。孕媽媽在產檢或照超聲波後，可將最新情況告知婆婆，又可傳送超聲波照片給她，讓婆婆得知寶寶平安，心裏更趨安穩。這樣的做法可一直延續至產後，孕媽媽可不時透過WhatsApp，傳送寶寶的照片給不同住的婆婆，使她得知孫子的近況，又可對兩人的關係起正面影響。
若孕媽媽與婆婆不在同一屋簷下居住，林姑娘建議應作定期溝通。雖然婆媳二人本身不太熟悉彼此，但因着新生命即將來臨，二人之間便產生許多共同話題，更可為BB的出生一起計劃，如購買甚麼嬰兒產品等。再者，林姑娘提議婆婆可幫忙湊大B，若孕媽媽所懷不是第一胎，遇上特別情況，例如孕媽媽病倒，婆婆可幫忙照顧大B，既可減輕孕媽媽的負擔，亦可藉此建立嫲孫關係。
提供新資源
林姑娘建議婆婆平日可留意一下，身邊有否給予新生兒的物品，例如二手BB床、二手BB手推車等。婆婆和準父母都不必介意二手的BB用品，因為現時講究環保，而且從親友取得的二手物品，通常十分新淨，循環再用不成問題。婆婆個人的人際網絡，和留意坊間的動向，可為新家庭帶來幫助，以及建立和鞏固彼此的關係。
主動發消息
在孕媽媽方面，平日可主動發放寶寶的消息給婆婆，讓婆婆心安和促進彼此關係。孕媽媽在產檢或照超聲波後，可將最新情況告知婆婆，又可傳送超聲波照片給她，讓婆婆得知寶寶平安，心裏更趨安穩。這樣的做法可一直延續至產後，孕媽媽可不時透過WhatsApp，傳送寶寶的照片給不同住的婆婆，使她得知孫子的近況，又可對兩人的關係起正面影響。
情景問與答
有人講過：說話是一種藝術，這並非指似是而非的「語言偽術」，而是指懂得易地而處，說出令對方舒服、有助事情發展的話語。以下是孕媽媽在不同的情景下，道出的一句說話，作為孕媽媽的丈夫、媽媽和婆婆，各自應如何回答才算適當？以下是社工給出的建議答法，但一樣米未必可養百樣人，抓住說話背後的態度、思維才是重點！
回應重點
- 想想孕媽媽講這句說話背後的原因
- 回應內容能傳遞重要的信息
- 表現出明白孕媽媽的感受和情緒
- 回應的同時有實際行動加以配合
- 回應內容能傳遞重要的信息
- 表現出明白孕媽媽的感受和情緒
- 回應的同時有實際行動加以配合
資料提供：葉妙妍/臨床心理學家、林綺霞/註冊社工
